はじめ院長の日記

いつも読んでいただきありがとうございます♪



プロ野球やJリーグの選手などで、

アイシングをしている光景を目にすると

思いますが、プロスポーツ選手だけが

必要な特別な行為ではありません。


　運動をするスポーツ選手から、

一般的の方のケガによる処置など、

幅広く利用できます。


＜アイシングの目的＞

１． 疲労の蓄積を回避する

２． 慢性傷害の発生と悪化の防止

３． ケガを早期に回復させる応急処置



＜アイシングのポイント＞

・　１回　約１５～２０分　

冷たい感覚がなくなるくらいまで行いましょう。


・ケガをした日はアイシングをして、

その後１時間おきにまたアイシングを

何度も繰り返しましょう。


・クーリングダウンとして行う場合は

１日１回で良いでしょう。



・①アイシング１５～２０分　→　

②ストレッチ１５分　→　③入浴・シャワー



＜急なケガをしてしまったら！＞

・REST（レスト）＝安静　；　血液循環が活発になると、腫れや痛みの原因になります。

・ICE（アイス）＝アイシング　；　腫れや出血を最小限にします。

・COMPRESSION（コンプレッション）＝圧迫　；　毛細血管から流出した内出血を抑えます。

・ELEVATION（エレベーション）＝挙上　；　患部を心臓より高い位置に上げるようにします。



・水で濡らした溶けかかった氷をビニール袋に

入れてタオル等で患部を圧迫しながらとめてください。


・患部とアイシングの間はハンカチや

ティッシュ等を挟んでも良いです。

・約１５～２０分で感覚がなくなったら

終わりにします。　それ以上行うと凍傷する

こともありますので、注意してくださいね。


・アイスパックでも結構ですが、

ハンカチやティッシュ等を間に必ず

挟んでくださいね。