はじめ院長の日記

1980年代に『ボブ・アンダーソンのストレッチ』が

日本に導入されてから、すっかりおなじみとなった

ストレッチ（静的な）ですが、実は筋力が低下する・

パワーが低下するなどスポーツの場面では

マイナスの要素もあることがわかってきました。


上手に行えばとても効果的なストレッチ。

　今回はその正しい使いかたについてご紹介していきます。



＜　ストレッチの種類　＞
・スタッティック　　静的に筋肉を伸ばす　　　例）一般的なストレッチ
・バリスッティック　自分の体の重みを利用して反動をつけて伸ばす　例）　ラジオ体操
・ダイナミック　　拮抗筋に力を入れて伸ばす　　例）サッカーのブラジル体操、陸上のドリル

＜　スタッティック（静的）の特徴　＞
　マイナス面　
・ストレッチ直後は筋力が低下する。
・パワー（力×速度）も低下する。
・走動作で接地時間が長くなってしまう。
・瞬発系（ここでは短距離走）では、リカバリーで取り入れると、タイムの低下とジャンプ力も若干低下する。
・３０秒以上だと筋力が低下するという文献が多い。
　

プラス面　
・関節可動域は向上する。　
・運動後に取り入れるのは効果的　
・有酸素運動系では、リカバリーでマッサージやホットパックよりも、スタッティックストレッチの方がパフォーマンスが向上する
・野球　；投球後に行うと肩のＩ－Ｒ制限が少なくてすむ。

　　　　　　　
＜　スタッティックストレッチをする意義　＞
・コンディションチェックのため
・ダイナミックだけでは、足りないと感じる場合
・運動後は効果的
・可動域向上のため
・いきなりダイナミックに行うのはケガの
リスクがあがるのでと考えられています。



＊競技直前にはダイナミックストレッチがパフォーマンスの向上につながりやすい


＜　一般の方へ良い報告　＞
・血糖値が下がる
・血管が柔らかくなる
・身体が柔らかくなることでエネルギー消費量が増大する（痩せやすい）
・柔軟性、垂直跳び、筋力、筋持久力が向上する