はじめ院長の日記

おはようございます♪


過去にもご紹介したことがありますが、

ご要望がありましたので腰痛や足（下肢）の痛みに

対するストレッチをご紹介しますね。



ポイント　

①息を吐きながら行いましょう

②一か所20～40秒行いましょう

③力を抜いて行いましょう


～写真はすべて左側を行っています～





＜　アキレス腱　＞

左踵は地面につけて右足を添えます。







＜　ハムストリングス　＞

顎を上げて左つま先を持つようにします。







＜　ヒップ　I-R　＞

左膝を９０°で右足を膝の上に乗せます。

この際に左股関節は力を抜きましょう。








＜　クワド　＞

左膝を曲げて寝ます。

その際、右膝を両手で抱えましょう。