はじめ院長の日記

おはようございます！




今日は骨盤体操をお伝えします。


尚、表現方法を一般の方にも分かりやすいようにして


ありますので、ご了承くださいね。



まずは、骨盤しめしめｴｸｻｻｲｽﾞ10秒×5回

横から


下から


膝を付けたままお尻を高く上げます。




腹筋ｴｸｻｻｲｽﾞ5秒×5回



親指を合わせて２０ｃｍほど足を上げます。

ポイントは腰を反り過ぎないこと。




おしりハイハイｴｸｻｻｲｽﾞ10回



交互にお尻をずらして進みます。




股関節伸ばし　30秒×1回



両足の裏を合わせて股関節の伸ばします。





注意点；秒数や回数は無理のない程度に行ってください。

　　　　　トレーニングの仕方を正しく行わないと痛みが発生する

　　　　　ことも考えられます。詳細はお聞きくださいね。